腰酸背痛怎么缓解
？为什么平躺着睡醒起来腰不舒服 长时间小睡会导致头痛发作

长时间小睡会导致头痛发作，腰酸腰这在以前患有偏头痛的背痛患者中很常见。偏头痛患者睡眠过多或过少都是缓解偏头痛发作的原因，所以对于偏头痛患者来说 ，平躺要节省正常的着睡作息时间 。如果午睡后头痛，醒起可以服用止痛药来缓解疼痛 。舒服下面，腰酸腰就快和360常识网一起了解相关知识吧！背痛

本文目录

1、缓解午睡后头疼如何消除 ？

2 、平躺为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

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、着睡腰酸背痛怎么缓解

午睡后头疼如何消除？

午睡后头痛需明确具体原因，醒起必要时给予药物治疗，舒服具体如下：

1 、腰酸腰查找原因：午睡后头痛，可能是开窗后着凉 ，或者睡姿不放松
，导致颈部扭伤肌肉拉伤。后期应注意避免此类情况；

2 、药物治疗：治疗可选用非甾体抗炎镇痛药，如布洛芬 、对乙酰氨基酚、阿司匹林等单片复方制剂。

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、就医：如果服用镇痛药后午睡引起的头痛明显缓解
，无需特殊治疗。如果头痛没有好转甚至逐渐加重，并伴有恶心 、呕吐、发热等手足运动障碍症状
，不能在家治疗 
，需要去医院检查治疗及时。

为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

1 、床垫问题：床垫太软或太硬，都会导致腰部肌肉紧张 ，引起腰痛；

2、腰肌问题：患者有腰肌问题
，腰肌劳损。躺下后 ，腰椎曲度消失，肌肉处于持续紧张和痉挛状态
 ，导致腰痛；

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、腰椎间盘突出症 、腰椎管狭窄症等疾病：腰椎间盘突出症 、腰椎管狭窄症等疾病的患者 ，躺下时腰痛会持续存在。此类患者除腰痛外
，还可伴有下肢放射痛、麻木等症状；

4、强直性脊柱炎：这类患者躺下时，尤其是晚上，疼痛会加重  ，活动后疼痛减轻；

5 、骨质增生、骨质疏松等疾病 ：中老年患者应排除患者
，是否有骨质增生、骨质疏松等疾病，一般通过骨密度等相关检查寻找相关原因。

总而言之，腰痛的原因有很多。在疾病的早期，保守治疗
 ，包括物理治疗和药物治疗 ，都可以得到很好的缓解。若缓解不明显，需进一步检查腰椎X线片 、CT、磁共振及骨密度等 ，明确病因，进行针对性治疗 。

腰酸背痛怎么缓解

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 、腰部伸展运动

双腿并拢站立，双手十指交叉 ，掌心向上，举过头顶，双腿站稳 
，双臂用力抬起
，腰部向上伸展 ，稍向后仰，直到不能伸展 ，保持半一分钟，连续做8到16次 。

2、弯腰运动

先前屈，双腿并拢站立，双臂自然下垂，前屈，尽量让手指着地 ，然后还原，连续做36到72次。再向后弯 ，头慢慢向后仰，腰向后弯 ，直到不能再弯 ，再恢复 
，连续做16到32次。

3 、背部伸展

单腿伸直 ，同侧手由体侧支撑，上身保持直立，坐在地上。将另一只脚放在伸直腿的脚踝外侧 ，同侧的手抓住小腿的前部 。控制背部的力量，将身体慢慢移到支撑手的一侧，保持10-15秒左右，然后换另一侧
。